Приложение №6

к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта прыжки на лыжах с трамплина

 

Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег 30 м с ходу (не более 5,1 с)

Бег 30 м (не более 5,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок длину с места (не менее 200 см)

Прыжок длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 35 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 30 см)

Тройной прыжок с места (не менее 6,0 м)

Тройной прыжок с места (не менее 5,5 м)

Десятерной прыжок с места (не менее 21,0 м)

Десятерной прыжок с места (не менее 21,5 м)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 3 мин 55 с)

Бег 1000 м (не более 4 мин 05 с)

Бег 3000 м (не более 11 мин 00 с)

Бег 3000 м (не более 12 мин 30 с)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  (не менее 14 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища, лежа на спине (не менее 15 раз)

Подъем туловища, лежа на спине (не менее 10 раз)

Координация

Челночный бег 3*10м  (не более 9,3 с)

Челночный бег 3*10м  (не более 9,6 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Обязательная техническая программа

 

Третий спортивный разряд